지중해식 다이어트 장점
갱년기를 겪고 있는 중년 여성이라면 “무리하지 않고 오래 할 수 있는 건강한 식단”이 필요합니다. 그중에서도 요즘 전 세계적으로 인정받는 식단이 바로 지중해식 다이어트입니다. 이 식단은 체중 감량뿐 아니라 심혈관 질환 예방, 염증 완화, 면역력 강화 등 다방면에서 효과를 보이며, 중년 여성이 겪는 다양한 신체 변화를 부드럽고 자연스럽게 관리할 수 있는 방법으로 각광받고 있습니다.중년 여성에게 적합한 이유 – 균형, 지속성, 호르몬 케어까지중년 여성은 갱년기 이후 호르몬 변화로 인해 체중 증가, 복부 비만, 피로, 우울감, 면역력 저하를 겪게 됩니다. 이 시기에는 식단 조절이 단순한 ‘다이어트’를 넘어, 건강한 노화와 회복의 전략이 되어야 합니다.지중해식 다이어트는 복잡한 규칙 없이 균형 잡힌 식사를 자연..
2025. 9. 13.
갱년기 여성 식단 팁 (체중감량, 피로회복, 면역력)
갱년기는 단순히 생리의 끝이 아니라, 여성의 삶에서 큰 전환점이 되는 시기입니다. 체중은 쉽게 늘고, 피로는 일상이 되며, 면역력은 떨어지는 변화가 본격화됩니다. 이럴 때 필요한 것은 무리한 다이어트나 약이 아닌, 몸에 맞는 식단입니다. 이 글에서는 갱년기 여성의 3대 고민인 체중 감량, 피로 회복, 면역력 강화에 도움이 되는 식단 팁을 구체적으로 소개합니다.체중감량 - 굶지 말고, 대사를 살리는 ‘갱년기 맞춤 식사법’갱년기 이후 여성의 체중 증가는 매우 자연스러운 현상입니다. 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 근육은 줄고, 지방은 복부를 중심으로 빠르게 쌓이기 시작합니다. 특히 40대 후반~50대 초반에는 기초 대사량이 15~20% 감소하게 되며, 같은 식사량이라도 살이 더 찌는 체질로 변하게 됩니다..
2025. 9. 12.
