야근 많은 직장인 건강관리법 (회복식, 피로해소, 야식대체)
야근 많은 직장인 건강관리법 (회복식, 피로해소, 야식대체)야근이 잦은 직장인은 수면 부족과 불규칙한 식습관 때문에 피로가 쉽게 쌓입니다. 균형 있는 회복식과 피로 해소를 돕는 영양소, 건강한 야식 대체법을 실천하면 야근 후에도 몸을 지킬 수 있습니다. 생활 속에서 적용할 수 있는 방법을 소개합니다.회복식 : 지친 몸을 살리는 식사 전략야근을 마치고 늦은 밤 집에 돌아오면 공복감이 크고 피곤함이 몰려옵니다. 하지만 이때 무심코 기름진 야식이나 라면을 선택하면 다음 날 더 큰 피로로 이어집니다. 야근이 잦은 직장인에게는 회복을 돕는 회복식이 필요합니다. 회복식은 단순히 배를 채우는 것이 아니라 지친 몸을 보듬고 빠르게 회복시키는 식사입니다.먼저 단백질과 복합 탄수화물의 조합이 중요합니다. 단백질은 손상된 ..
의사들이 추천하는 중년 식습관 (전문의견, 실천법, 주의점)
의사들이 추천하는 중년 식습관 (전문의견, 실천법, 주의점)중년은 건강의 분기점이라 불릴 만큼 식습관 관리가 중요한 시기입니다. 의사들은 단백질과 채소 중심의 균형 잡힌 식단, 규칙적인 식사 습관, 과도한 가공식품과 음주의 절제를 권합니다. 오늘은 전문가 의견과 실천법, 주의점을 담아 정리했습니다.전문의 의견 : 중년 식습관의 핵심은 균형내과, 가정의학과, 영양의학 분야의 전문의들은 한결같이 “중년에는 균형 잡힌 식단이 필요하다”는 말을 강조합니다. 나이가 들면 기초대사량이 줄고, 호르몬 변화로 인해 체중이 쉽게 늘어나며, 고혈압·당뇨·고지혈증 같은 대사 질환 위험이 높아집니다. 이 시기에 무리한 다이어트나 특정 영양소만 강조하는 식사는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.전문의들이 공통으로 권하는 첫 번째..